Ne lui réponds pas : 30 jours pour couper le contact et arrêter de retourner vers lui

Il me manque alors qu'il m'a détruite.

Tu te l'es déjà dit, cette phrase ?

Il est 3 h du matin. Tu es sur son profil. Tu regardes ses stories pour voir s'il a l'air heureux sans toi. Tu lui écris un message, tu l'effaces, tu le réécris.

Tu sais tout ce qu'il t'a fait. Les mots qui font mal. Les silences qui durent des jours. Les fois où tu as pleuré dans la salle de bain pour qu'il ne t'entende pas.

Et pourtant, il te manque.

Le matin, tu lui en veux. Le soir, tu as envie de l'appeler. Tu te dis : « Je sais qu'il est toxique, mais j'arrive pas à l'oublier. » Et puis il t'écrit « je pensais à toi », et tout ce que tu avais construit s'effondre en une seconde.

Tu te demandes si tu deviens folle. Tu ne l'es pas. Ce que tu ressens a une explication, et il existe un chemin pour en sortir, jour après jour.

Ce que tu vas trouver dans ce guide

Ne lui réponds pas est un guide de 50 pages et un carnet de 30 jours, à remplir directement sur ton téléphone. Il t'accompagne au moment le plus dur : celui où tu as décidé de partir, et où tout en toi a envie de revenir.

Étape 1 : Pourquoi il te manque autant
Ce qui se passe dans ton corps quand tu coupes le contact, et pourquoi tu regrettes même les disputes. Tu vas mettre un nom sur ce que tu vis. Pour beaucoup de femmes, c'est le déclic.

Étape 2 : Couper vraiment
La checklist pour fermer la porte pour de bon, réseau par réseau. Et ce qu'il faut faire quand tu ne peux pas couper complètement, à cause des enfants, d'un logement ou du travail.

Étape 3 : Quand il revient
Il va revenir. Souvent pile au moment où tu commences à aller mieux. Tu vas découvrir les 6 types de messages qu'il risque de t'envoyer, et ce que chacun cherche vraiment à obtenir de toi. Avec les phrases prêtes à copier si tu es obligée de répondre.

Étape 4 : Les moments où tu risques de craquer
Le manque a ses heures. Tu vas apprendre à repérer les tiennes, dont une à laquelle presque personne ne pense. Et tu auras ton Plan SOS des 15 minutes, pour les soirs où le téléphone est déjà dans ta main.

Étape 5 : La culpabilité, et ce qu'il va dire de toi
Pourquoi c'est toi qui te sens coupable, alors que c'est toi qui as souffert. Et comment réagir quand il commence à raconter à tout le monde que le problème, c'est toi.

Étape 6 : Si tu es retournée vers lui
Tu as déjà craqué ? Ce chapitre est pour toi. Tu y trouveras quoi faire dans les 24 heures qui suivent, et comment comprendre ce qui t'a fait revenir pour te protéger la prochaine fois.

Étape 7 : Tes 30 jours
Un tracker à cocher, et une question par jour pendant quatre semaines : tenir, voir clair, lâcher, te retrouver.

En bonus

• La lettre que tu ne lui enverras jamais, pour tout vider sans lui rouvrir la porte.
• La page « Relis-moi avant de lui écrire », que tu remplis un jour où tu vois clair, pour le jour où il te manque.
• Le fond d'écran « Ne lui réponds pas. », pour te parler à toi-même chaque fois que tu prends ton téléphone pour lui écrire.

Ce guide est pour toi si…

• Tu sais qu'il te fait du mal, et tu retournes quand même vers lui.
• Tu as coupé le contact et tu n'arrives pas à tenir.
• Il revient à chaque fois avec les mêmes promesses, et tu y crois encore un peu.
• Tu en as marre de recommencer à zéro.

Un mot de moi

Moi aussi, je savais qu'à chaque fois que je reviendrais, j'allais repartir en miettes. Et pourtant, je revenais. J'ai écrit ce guide pour celle que j'étais à ce moment-là.

Questions fréquentes

Je peux le remplir sur mon téléphone ?
Oui. Sur iPhone, ouvre-le avec l'app Fichiers. Sur Android, avec Google Drive ou Adobe Acrobat Reader. Tu écris directement dans les lignes et tu coches les cases.

On a des enfants ensemble, je ne peux pas couper complètement. Le guide est fait pour moi ?
Oui. Une partie entière explique comment passer en contact minimum.

J'ai déjà essayé plusieurs fois et j'ai toujours craqué.
Un chapitre entier est consacré à la rechute. Tu ne repars pas de zéro.

Comment je le reçois ?
Le guide et le fond d'écran sont téléchargeables dès que ton achat est validé.

Ce guide ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel. Si tu te sens en danger, appelle les urgences ou une ligne d'aide de ton pays.